Kreatin er en naturligt forekommende substans i kroppen, der spiller en vigtig rolle i energiproduktionen i musklerne. Derfor er det ikke overraskende, at mange atleter og fitnessentusiaster tager kreatin som et kosttilskud for at øge deres muskelstyrke og forbedre deres træningspræstation. Men hvad med børn og unge? Er det sikkert for dem at tage kreatin, og er det nødvendigt?
Kreatinproduktionen er proportionel med muskelmassen, hvilket betyder, at den typisk er højere hos muskuløse mænd end hos kvinder, børn, ældre og personer med en lille muskelmasse på grund af sygdom eller amputationer.
Introduktion til Kreatin
Kreatin er et kosttilskud, der ofte bruges af personer, der ønsker at opbygge muskler og øge deres styrke. Kreatin findes naturligt i kroppen, primært i musklerne, og hjælper med at producere energi til kroppen.
Kreatin er blevet undersøgt i mere end 500 studier, der rapporterer, at det både er sikkert og effektivt. Det har vist sig at øge styrke og forbedre træningspræstationer, især i aktiviteter, der kræver hurtige og eksplosive bevægelser, såsom vægtløftning og sprintløb.
Kreatinproduktionen er proportionel med muskelmassen, hvilket betyder, at den typisk er højere hos yngre (muskuløse) mænd end hos kvinder, børn, ældre og personer som har en lille muskelmasse på grund af sygdom eller amputationer.
Kreatin er ikke et steroid og har ikke de samme bivirkninger som steroider. Det er også vigtigt at bemærke, at kreatin ikke er en mirakelkur og ikke vil have nogen effekt, hvis man ikke træner regelmæssigt og spiser en sund kost.
Generelt er kreatin sikkert at tage, selvom der stadig er nogle bekymringer omkring dens virkning på nyrerne og knoglerne, især hos børn og unge, der stadig er i voksefasen. Derfor anbefales det ikke at tage kreatin, hvis man er under 18 år, medmindre man har en læges anbefaling.
Læs også: Bedste Kreatin – Bedst i Test
Øger kreatin ens konkurrenceevne i sport?
Flere undersøgelser har vist, at kreatin kan have en positiv effekt på præstationen i visse sportsgrene, især i sportsgrene, der kræver kortvarig, høj-intensiv træning, såsom sprintløb, vægtløftning og kampsport. En undersøgelse fra 2003 viste, at kreatin kunne øge maksimal styrke og muskeludholdenhed hos elitekajakroere, mens en anden undersøgelse fra 2009 viste, at kreatin kunne øge sprintpræstationen hos professionelle rugby-spillere.
Det er vigtigt at bemærke, at effekten af kreatin kan variere afhængigt af sportsgrenen og individuelle faktorer såsom alder, køn og træningsniveau. Der er også nogle sportsgrene, hvor kreatin ikke synes at have nogen effekt på præstationen, såsom langdistanceløb og svømning.
Derudover er det vigtigt at huske på, at kreatin kun kan øge muskelstyrken og præstationen til en vis grad. Det kan ikke erstatte en god træning og en sund kost, og det kan ikke kompensere for tekniske færdigheder og taktisk viden.
Alt i alt kan det siges, at kreatin kan have en positiv effekt på præstationen i visse sportsgrene, især i sportsgrene, der kræver kortvarig, høj-intensiv træning. Men effekten kan variere afhængigt af sportsgrenen og individuelle faktorer. Det er vigtigt at huske på, at kreatin ikke kan erstatte en god træning og en sund kost, og det kan ikke kompensere for tekniske færdigheder og taktisk viden.
Er det farligt for børn og unge at indtage kreatin?
Ifølge eksperterne er der ingen beviser for, at kreatin er decideret farligt for børn og unge, så længe de følger de anbefalede doseringsinstruktioner. Der er dog stadig nogle bekymringer, som forældre og trænere skal være opmærksomme på. Det ikke nødvendigt for børn og unge at tage kreatin, medmindre de deltager i højintensiv træning eller konkurrenceidræt, hvor deres kroppe har brug for ekstra styrke og udholdenhed. I så fald kan kreatin være en hjælp, men kun hvis det tages korrekt og i de rigtige doser.
En af de største bekymringer er, at kreatin kan påvirke nyrerne negativt. Hvis en ung sportsudøver har en historie med nyreproblemer eller andre sundhedsmæssige problemer, skal de muligvis undgå at tage kreatin. Ifølge sundhedseksperter er der ingen beviser for, at kreatin forårsager nyreskader, hvis det tages i de anbefalede doser.
Det er også vigtigt at bemærke, at kreatin ikke er en mirakelkur. Det vil ikke automatisk føre til større muskler eller bedre præstationer. Det er stadig vigtigt at træne regelmæssigt og spise en sund kost for at opnå de ønskede resultater.
I sidste ende er det op til forældrene og trænerne at beslutte, om de vil tillade deres børn og unge at tage kreatin. Men hvis de beslutter sig for at gøre det, er det vigtigt at følge de anbefalede doseringsinstruktioner og overvåge eventuelle bivirkninger.
Læs også: Hvad er kreatin og hvad gør kreatin? Komplet Guide
Bør unge sports ahleter indtage kreatin?
Kreatin er en populær ergogenisk hjælpemiddel blandt atletiske befolkninger, og der er konsistent evidens for, at kreatintilskud også fortsat er almindeligt blandt unge befolkninger. Derudover fortsætter evidensbasen, der støtter de terapeutiske fordele ved kreatintilskud til en række kliniske anvendelser hos både voksne og børn, med at vokse. Blandt pædiatriske befolkninger er der en stærk begrundelse for, at kreatin kan give terapeutiske fordele vedrørende flere neuromuskulære og metaboliske lidelser, med foreløbige beviser for andre undergrupper af kliniske befolkninger også.
Selvom der er stærk evidens for effektiviteten og sikkerheden af kreatintilskud blandt voksne befolkninger, er der mindre viden om, hvorvidt lignende fysiologiske fordele strækker sig til børn og unge befolkninger, og især de unge befolkninger, der regelmæssigt deltager i højintensiv træning. Selvom der er begrænset omfang af forskning om kreatintilskud og træningspræstationer hos unge atleter, viser resultaterne generelt forbedringer i flere områder af præstationen, selvom beviserne for fordele er begrænsede, og der er ikke konsistent rapportering om negative bivirkninger ved brugen af tilskuddet.
Der er ikke tilstrækkelige randomiserede kontrollerede forsøg og kliniske data, der støtter sikkerheden ved kreatintilskud blandt unge befolkninger. Derfor er der stadig en vis tøven hos nogle praktikere vedrørende dens brede anbefaling. Ikke desto mindre er kreatin stadig et populært kosttilskud blandt unge befolkninger og er blevet undersøgt for dets forbedrings potentiale i udvalgte atletiske befolkninger, selvom det primært er i internationale (ikke-amerikanske) undersøgelser.
Det er klart, at mere forskning er påkrævet for at forstå sikkerheden ved kreatin blandt unge atleter på kort og lang sigt. Der er dog en præcedens for dens anvendelse blandt visse unge befolkninger, både hos atleter og specialbefolkninger.
Er det farligt for børn og unge at indtage kreatin?
Kreatin er et naturligt stof, der findes i kroppen, og som hjælper med at forsyne musklerne med energi under træning. Der er nogle bekymringer omkring langtidsvirkningerne af kreatin på børn og unge, og der er behov for mere forskning på området.
Ifølge eksperterne er det sikkert for børn og unge at tage kreatin, så længe de følger de anbefalede doseringsinstruktioner. Det er vigtigt at bemærke, at kreatintilskud ikke er beregnet til at erstatte en sund og varieret kost, men snarere som et supplement til en allerede sund livsstil.
En undersøgelse fra Harvard Medical School viser, at kreatin kan øge muskelstyrken og forbedre træningspræstationen hos unge, der deltager i styrketræning eller andre former for intensiv træning. Der er dog ikke tilstrækkelig dokumentation for at konkludere, at kreatin er effektivt til børn og unge, der ikke er i træning.
De anbefales at konsultere en læge eller en ernæringsekspert, før man giver kreatintilskud til børn og unge. Doseringen af kreatin bør være baseret på kropsvægt og alder, og det er vigtigt at følge producentens anbefalinger nøje.
Generelt set er kreatin sikkert for børn og unge, når det tages i de anbefalede doseringsmængder og under opsyn af en sundhedsprofessionel. Det er dog vigtigt at huske på, at kreatin ikke er en mirakelkur og ikke bør erstatte en sund og varieret kost og livsstil.
Læs også: Hvordan bliver kreatin lavet og hvad er det lavet af?
Bør unge sports ahleter indtage kreatin?
Kreatin er en populær kosttilskud blandt sportsfolk, især blandt dem, der ønsker at øge deres muskelmasse og styrke. Men er det sikkert for børn og unge at tage kreatin? Svaret er ikke helt klart.
Kreatinproduktionen er proportionel med muskelmassen, hvilket betyder, at unge med en større muskelmasse vil have en højere kreatinproduktion end mindre muskuløse børn og unge. Derfor kan det være mere gavnligt for unge sportsfolk at tage kreatin end for andre unge.
Hvis en ung sportsudøver alligevel overvejer at tage kreatin som kosttilskud, er det vigtigt at konsultere en læge eller en professionel træner først. De kan hjælpe med at vurdere, om kreatin vil være sikkert og gavnligt for den pågældende sportsudøver.
I sidste ende er det op til den enkelte sportsudøver og deres forældre at beslutte, om de vil tage kreatin eller ej. Men det er vigtigt at huske på, at der stadig er usikkerhed omkring sikkerheden og effekten af kreatin for børn og unge.
Er kreatin doping?
Kreatin er et lovligt kosttilskud og er ikke på World Anti-Doping Agencys liste over forbudte stoffer. Det betyder, at det er tilladt at bruge kreatin som supplement til ens kost, hvis man ønsker at forbedre sin træning og muskelvækst.
Selvom kreatin ikke er doping, kan det stadig have en positiv effekt på ens træning. Kreatin hjælper med at øge musklernes energireserver, hvilket kan forbedre ens præstationer under kortvarige, intense aktiviteter. Det kan også hjælpe med at øge muskelvæksten og styrken over tid.
Det er vigtigt at bemærke, at selvom kreatin ikke er doping, kan det stadig have bivirkninger, hvis det ikke tages korrekt eller i de rigtige doser.
Læs også: Kreatin bivirkninger | Er kreatin farligt?
Myter om kreatin
Der er mange myter om kreatin, især når det kommer til børn og unge. Her er nogle af de mest udbredte myter om kreatin og hvad forskningen faktisk siger om dem:
- Myte: Kreatin er farligt for børn og unge. Faktum: Ifølge Harvard Forskning er kreatin sikkert for børn og unge, så længe det er taget i de anbefalede doser. Kreatin har været anvendt i mere end 100 år, og over 500 studier har rapporteret, at det både er sikkert og effektivt. Men som med alle kosttilskud, er det vigtigt at følge de anbefalede doser og konsultere en læge, før man begynder at tage det.
- Myte: Kreatin kan skade børns nyrer. Faktum: Ifølge en undersøgelse fra 2019 er der ingen beviser for, at kreatin kan skade børns nyrer, hvis det tages i de anbefalede doser. Der er dog en risiko for nyreskade, hvis man tager for meget kreatin eller ikke drikker nok vand.
- Myte: Kreatin kan føre til vægtøgning og oppustethed. Faktum: Kreatin kan føre til en lille vægtøgning på grund af øget muskelmasse, men det vil ikke føre til oppustethed. Hvis man tager for meget kreatin, kan man dog opleve maveproblemer som kvalme og diarré.
- Myte: Kreatin kan føre til hårtab. Faktum: Der er ingen beviser for, at kreatin kan føre til hårtab. En undersøgelse viste, at der ikke var nogen signifikant forskel i hårtab mellem de personer, der tog kreatin og dem, der ikke gjorde det.
- Myte: Kreatin er kun for bodybuildere. Faktum: Kreatin er ikke kun for bodybuildere. Det kan hjælpe med at øge muskelstyrken og forbedre sportspræstationer hos alle, der træner intensivt eller ønsker at forbedre deres fysiske form.
Det er vigtigt at huske, at kosttilskud ikke er en erstatning for en sund og varieret kost og regelmæssig motion. Hvis man er i tvivl om, hvorvidt man skal tage kreatin, bør man konsultere en læge eller en diætist.
Hvor mange unge tager kreatin?
Der er der usikkerhed om, hvor mange unge der tager kreatin som kosttilskud. Det er dog blevet observeret, at kreatin er et populært supplement blandt unge atleter, der ønsker at forbedre deres præstationer og øge muskelstyrken.
En undersøgelse fra 2017, foretaget af Anti Doping Danmark, viste, at 11% af de adspurgte unge i alderen 15-17 år havde taget kreatin inden for det seneste år. Det er en stigning fra en tilsvarende undersøgelse fra 2014, hvor tallet var på 7%.
En anden undersøgelse fra 2018, foretaget af TrygFonden, viste, at 8% af de adspurgte unge i alderen 15-25 år havde taget kreatin inden for det seneste år.
Det er vigtigt at bemærke, at selvom kreatin er et lovligt kosttilskud, så kan det have bivirkninger, og det er ikke alle, der bør tage det. Det er derfor vigtigt, at man som ung, der dyrker sport, taler med en træner eller en læge, inden man begynder at tage kreatin.
Læs også: Hvilke fødevarer indeholder meget kreatin? Få svaret Her
Er kreatin et udbredt kosttilskud blandt unge elite atleter?
Kreatin er et populært kosttilskud blandt mange elite atleter, herunder også unge. Det har vist sig at være en effektiv supplement til at øge muskelmasse og forbedre træningspræstationer hos veltrænede atleter. Flere undersøgelser har dokumenteret, at kreatin kan øge muskelmassen med op til 2,6 kilo, når det kombineres med træning. Derfor er det ikke overraskende, at unge elite atleter også har taget kreatin til sig som et kosttilskud.
Selvom kreatin er populært blandt unge elite atleter, er der fortsat begrænset forskning på området, især når det kommer til sikkerheden og effektiviteten af kreatin tilskud hos denne specifikke population. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, at der er huller i vores viden omkring kreatin og dets virkning på unge atleter.
Det er dog værd at bemærke, at generelle undersøgelser har vist, at kreatin er sikkert at bruge for voksne, og at der ikke er nogen betydelige negative sundhedseffekter forbundet med kreatin tilskud. Der er heller ingen rapporter om alvorlige bivirkninger eller negative påvirkninger på klinisk sundhed hos voksne, der har brugt kreatin.
Afsluttede tanker
Selvom kreatin har vist sig at have positive virkninger på træningspræstationer, især inden for sportsgrene med kortvarig, høj-intensiv træning, er det vigtigt at erkende, at effekten kan variere afhængigt af sportsgrenen og individuelle faktorer. Kreatin kan forbedre muskelstyrke og udholdenhed, men det er ikke en erstatning for grundlæggende elementer som regelmæssig træning, en sund kost, tekniske færdigheder og taktisk viden.
Når det kommer til unge og kreatin, er der behov for mere forskning for at forstå sikkerheden og effektiviteten af kreatintilskud hos denne specifikke befolkningsgruppe. Mens nogle unge atleter vælger at bruge kreatin, er det vigtigt, at de gør det under tilsyn af professionel og med en grundig forståelse af dosering og potentielle bivirkninger.
De myter og bekymringer, der omgiver kreatin, bør adresseres gennem oplysning og baseret på tilgængelig evidens. Kreatin er ikke doping, men det er vigtigt at følge anbefalede doseringer og konsultere sundhedspersonale, især når det gælder unge sportsudøvere.
Afslutningsvis er det vigtigt at understrege, at kreatin ikke er en mirakelkur, og det skal kombineres med en holistisk tilgang til sundhed og træning. Unge, der overvejer kreatintilskud, bør træffe informerede beslutninger under hensyntagen til individuelle behov og konsultere professionelle for at opnå de bedste resultater på en sikker måde.
Læs også: Hvor meget vand skal man drikke, når man tager kreatin?
Kilder:
- Creatine Supplementation in Children and Adolescents
- Safety of Creatine Supplementation in Active Adolescents and Youth: A Brief Review
- Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations
- Anti Doping Danmark Statistik
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8228369/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/