Magnesium er et vigtigt mineral, der spiller en central rolle i kroppens funktioner, herunder musklernes arbejde, nervesystemets balance og opretholdelsen af sunde knogler. Mange mennesker får ikke nok magnesium gennem kosten, hvilket kan føre til træthed, muskelkramper og andre gener. Derfor vælger mange at supplere med magnesium som et dagligt kosttilskud for at sikre, at kroppen fungerer optimalt.

Den bedste magnesium er et produkt, der er let optageligt og skånsomt for maven, samtidig med at det opfylder dine specifikke behov. Magnesium findes i forskellige former som citrat, glycinat og oxid, hver med sine unikke egenskaber og anvendelser. Det er vigtigt at vælge et produkt af høj kvalitet, der passer til din livsstil, hvad enten du ønsker at forbedre søvnkvaliteten, mindske muskelspændinger eller styrke dit energiniveau.

I denne artikel guider vi dig til den bedste magnesium, der matcher dine behov og sundhedsmål. Vi gennemgår de forskellige former for magnesium, hvad de bruges til, og hvordan du vælger det rigtige produkt. Uanset om du ønsker at styrke din krop generelt eller målrette specifikke udfordringer, finder du her de bedste løsninger til at opnå optimal balance og velvære.

Testvindere – Bedste Magnesium 2025

Her er en oversigt over årets bedste Magnesium.

  1. Bedst i test: Bodylab Magnesium
  2. God værdi for pengene: Solaray Magnesium Citrat
  3. Bedste Premiumvalg: New Nordic Magnesium Malate
  4. Høj kvalitet og høj pris: Puori M3 Magnesium & Zink
  5. Gennemsnitlige valg: Solaray Magnesium Glycinate

I de følgende afsnit vil vi se nærmere på det bedste magnesium i testen og hvad der gør dem til de bedste valg i 2025.

#1 Bodylab Magnesium

Bodylab Magnesium

Specifikationer:

  • Mærke: Bodylab
  • Antal kapsler: 90 stk
  • Daglig dose: 1 kapsler
  • Mængde magnesium pr kapsel: 230 mg

✅Billig
✅Fri for unødvendige tilsætningsstoffer
✅Godt anmeldt af brugere
✅Dansk produceret

❌Kun én magnesiumtype

Derfor skal du vælge Bodylab Magnesium:

Bodylab Magnesium har vundet titlen som “Bedst i test”, og det skyldes en kombination af høj kvalitet, effektiv virkning og en pris, der er svær at slå. Hver kapsel indeholder 230 mg magnesium, hvilket bidrager til at reducere træthed, understøtte muskelfunktionen og styrke knoglerne. Derudover har produktet en høj biotilgængelighed, hvilket betyder, at kroppen let optager og udnytter magnesiumet optimalt.

En af de største fordele ved Bodylab Magnesium er den fordelagtige pris. Man et af de bedste magnesiumtilskud på markedet til en særdeles rimelig pris. Det gør produktet til et oplagt valg for både motionister og almindelige forbrugere, der ønsker et effektivt kosttilskud uden at betale overpris.

#2 Solaray Magnesium Citrat

Solaray Magnesium Citrat

Specifikationer:

  • Mærke: Solaray
  • Antal kapsler: 270 stk
  • Daglig dose: 2 kapsler
  • Mængde magnesium pr kapsel: 125 mg

✅God pris
✅Skånsom for maven
✅Velegnet til veganere
✅Mange positive anmeldelser

❌Kræver flere kapsler dagligt

Derfor skal du vælge Solaray Magnesium Citrat:

Solaray Magnesium Citrat er et kosttilskud designet til at forbedre kroppens magnesiumoptagelse. Hver kapsel indeholder magnesium bundet med citronsyre, hvilket gør det lettere for kroppen at absorbere mineralet. Dette er særligt gavnligt for personer med lav mavesyre, da denne form for magnesium er mere biotilgængelig.

Flere købere har rapporteret positive effekter ved regelmæssig indtagelse af Solaray Magnesium Citrat. En kunde nævner, at ved at tage to kapsler dagligt sammen med et måltid, oplevede de en reduktion i uro og kramper i benene. Generelt fremhæves kapslerne for at være lette at sluge og ikke forårsage maveproblemer.

#3 New Nordic Magnesium Malate

Specifikationer:

  • Mærke: New Nordic
  • Antal kapsler: 270 stk
  • Daglig dose: 3 kapsler
  • Mængde magnesium pr kapsel: 78 mg

✅Fri for kunstige tilsætningsstoffer
✅God for muskler og nerver
✅Æblesyre i malatformen hjælper med at øge energi og reducere træthed.

❌Ikke den højeste magnesiumdosis per tablet
❌Ikke vegansk

Derfor skal du vælge New Nordic Magnesium Malate:

New Nordic Magnesium Malate er et kosttilskud designet til at understøtte kroppens energiproduktion og muskelfunktion. Hver tablet indeholder magnesium malate, som er en form for magnesium bundet til æblesyre, hvilket forbedrer optageligheden i kroppen. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion, nervesystemets normale funktion og reducerer træthed og udmattelse. Æblesyre, som naturligt findes i frugt og grøntsager, spiller en rolle i kroppens energiproduktion, hvilket gør dette supplement særligt gavnligt for dem, der søger at forbedre deres vitalitet.

Ud over magnesium indeholder New Nordic Magnesium Malate også vitamin B1, der støtter hjertets normale funktion, og pantothensyre, som bidrager til normal mental ydeevne. Disse tilsatte vitaminer forstærker supplementets overordnede sundhedsmæssige fordele.

#4 Puori M3 Magnesium & Zink

Puori M3 Magnesium & Zink

Specifikationer:

  • Mærke: Puori
  • Antal kapsler: 180 stk
  • Daglig dose: 3 kapsler
  • Mængde magnesium pr kapsel: 75 mg

✅Naturlige ingredienser
✅Indeholder zink
✅Understøtter muskelfunktion

❌Ikke den højeste magnesiumdosis per tablet

Derfor skal du vælge Puori M3 Magnesium & Zink:

Puori M3 Magnesium & Zink er et kosttilskud designet til at understøtte kroppens behov for essentielle mineraler. Hver kapsel indeholder en kombination af magnesium og zink, beriget med vitamin B6 og æblesyre for at forbedre optagelsen. Denne formulering sigter mod at fremme muskelafslapning, forbedre søvnkvalitet og støtte restitution efter fysisk aktivitet.

Magnesium spiller en afgørende rolle i over 300 enzymatiske processer i kroppen, herunder energiproduktion og muskelfunktion. Zink bidrager til immunsystemets normale funktion og beskytter cellerne mod oxidativt stress. Tilsætningen af vitamin B6 og æblesyre i Puori M3’s formulering sikrer en høj biotilgængelighed, hvilket betyder, at kroppen lettere kan optage og udnytte disse næringsstoffer.

#5 Solaray Magnesium Glycinate

Solaray Magnesium Glycinate

Specifikationer:

  • Mærke: Solaray
  • Antal kapsler: 120 stk
  • Daglig dose: 4 kapsler
  • Mængde magnesium pr kapsel: 87,50 mg

✅Skånsom for maven
✅Velegnet til personer med lav mavesyre

❌Dyrere end andre magnesiumformer

Derfor skal du vælge Solaray Magnesium Glycinate:

Solaray Magnesium Glycinate er et kosttilskud designet til at levere magnesium i en form, der er kendt for sin høje biotilgængelighed og skånsomhed mod fordøjelsessystemet. Magnesiumglycinat, en chelateret form af magnesium bundet til aminosyren glycin, absorberes effektivt i kroppen og minimerer risikoen for mavegener, som nogle gange er forbundet med andre former for magnesium.

Brugeranmeldelser fremhæver produktets effektivitet i at fremme afslapning og forbedre søvnkvaliteten. En bruger bemærkede, at det hjalp med at lindre muskelkramper og forbedrede deres generelle velvære. En anden nævnte, at det hjalp med at reducere angst og gav en følelse af ro.

Hvad er magnesium?

Magnesium er et essentielt mineral, som kroppen har brug for til at udføre en lang række vitale funktioner. Det er involveret i over 300 enzymprocesser, der understøtter alt fra energiomsætning til muskel- og nervefunktion. Magnesium findes naturligt i mange fødevarer som nødder, frø, fuldkorn og grønne bladgrøntsager, og det er afgørende for kroppens generelle sundhed.

Mineralet spiller en central rolle i vedligeholdelse af sunde knogler, regulering af blodtrykket og støtte til hjerte-kar-systemet. Desuden er magnesium vigtigt for, at musklerne kan trække sig sammen og slappe af, samt for at nervesignaler kan sendes korrekt. Mangel på magnesium kan føre til symptomer som træthed, muskelkramper og irritabilitet, og i mere alvorlige tilfælde kan det påvirke hjerte- og knoglesundheden. Magnesium kan også tages som kosttilskud for at afhjælpe mangler eller understøtte specifikke behov som søvn, stresshåndtering og restitution efter fysisk aktivitet.

Læs også: Bedste Kollagen – Bedst i Test

Fordele ved at tage magnesium som kosttilskud

Magnesium er et af de vigtigste mineraler for kroppen, og mange mennesker oplever sundhedsmæssige fordele ved at tage det som kosttilskud. Selvom magnesium findes i mange fødevarer, kan det være svært at få nok gennem kosten alene, især hvis du har et øget behov eller en travl hverdag. Her er nogle af de største fordele ved at tage magnesium som kosttilskud:

1. Støtter muskler og forebygger kramper

Magnesium spiller en afgørende rolle i musklernes funktion, herunder deres evne til at trække sig sammen og slappe af. Kosttilskud med magnesium kan hjælpe med at forebygge muskelkramper, ømhed og spændinger, især efter træning eller ved natlige kramper i benene.

2. Forbedrer søvnkvaliteten

Magnesium er kendt for sin afslappende effekt på kroppen og nervesystemet. Det hjælper med at regulere neurotransmittere som GABA, der fremmer ro og afslapning, hvilket gør det lettere at falde i søvn og opnå en dybere søvn.

3. Reducerer stress og angst

Ved at regulere nervesystemet kan magnesium hjælpe med at mindske stress og angst. Det sænker produktionen af stresshormonet kortisol og bidrager til en mere afslappet tilstand, hvilket er særligt gavnligt i en hektisk hverdag.

4. Fremmer stærkere knogler

Magnesium er vigtigt for at opretholde knoglestyrken, da det hjælper kroppen med at optage og bruge calcium effektivt. Kosttilskud med magnesium kan være en fordel for atleter, ældre og personer med risiko for knogleskørhed.

5. Understøtter energiomsætningen

Magnesium er en nøglefaktor i kroppens energiomsætning. Det hjælper med at aktivere ATP, som er kroppens primære energikilde, og kan derfor reducere træthed og give mere energi i løbet af dagen.

6. Fremmer et sundt hjerte og blodtryk

Magnesium hjælper med at regulere blodtrykket og understøtter en sund hjerterytme. Studier har vist, at magnesium kan reducere risikoen for forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme.

7. Lindrer hovedpine og migræne

Mangel på magnesium er ofte forbundet med migræne og spændingshovedpine. At tage magnesium som kosttilskud kan hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af hovedpine.

8. Hjælper ved fordøjelsesproblemer

Magnesium kan også have en mildt afførende effekt, hvilket gør det nyttigt for personer, der oplever forstoppelse. Det afslapper tarmmusklerne og hjælper med en mere regelmæssig fordøjelse.

Magnesium som kosttilskud kan være en effektiv løsning for at forbedre både fysisk og mental sundhed. Det understøtter mange vigtige processer i kroppen og kan bidrage til øget velvære i hverdagen. Husk at konsultere en læge eller ernæringsekspert for at finde den rette dosering til dine behov.

Ulemper ved at tage magnesium som kosttilskud

Selvom magnesium som kosttilskud kan være gavnligt for mange, er der også nogle potentielle ulemper og bivirkninger, som det er vigtigt at være opmærksom på. Overdosering eller forkert brug kan føre til ubehag eller sundhedsrisici. Her er de mest almindelige ulemper ved at tage magnesium som kosttilskud:

1. Maveproblemer

En af de mest almindelige bivirkninger ved magnesiumtilskud er fordøjelsesproblemer. For høje doser kan føre til diarré, kvalme eller mavekramper, især hvis du tager magnesium i former som magnesiumoxid, der er kendt for at have en afførende effekt.

2. Risiko for overdosering

Selvom kroppen generelt udskiller overskydende magnesium gennem urinen, kan meget høje doser føre til en tilstand kaldet hypermagnesæmi. Dette kan resultere i symptomer som lavt blodtryk, svimmelhed, hjerteproblemer og i alvorlige tilfælde nedsat nyrefunktion.

3. Interaktion med medicin

Magnesiumtilskud kan påvirke effekten af visse typer medicin. For eksempel kan det reducere optagelsen af antibiotika, blodtryksmedicin og visse osteoporose-behandlinger. Det er derfor vigtigt at konsultere en læge, hvis du tager medicin regelmæssigt.

4. Ikke nødvendigt for alle

Mange mennesker får allerede tilstrækkeligt magnesium gennem en varieret kost. Hvis du tager et tilskud uden at have et reelt behov, kan det være unødvendigt og spild af penge. Derudover kan det føre til ubalance i kroppens mineraler, hvis du overkompenserer med magnesium.

5. Forskelle i optagelighed

Ikke alle former for magnesium er lige lette for kroppen at optage. Nogle typer, som magnesiumoxid, har lav biotilgængelighed, hvilket betyder, at kroppen kun optager en lille del. Dette kan føre til ineffektivitet og ubehagelige bivirkninger som diarré.

6. Afhængighed ved fordøjelsesproblemer

Hvis magnesium bruges som et afføringsmiddel for ofte, kan kroppen blive afhængig af det for at opretholde en regelmæssig fordøjelse. Dette kan gøre det sværere at vende tilbage til en normal fordøjelsesfunktion uden tilskud.

Selvom magnesiumtilskud har mange fordele, bør de bruges med omtanke og kun, hvis der er et reelt behov. Det er vigtigt at følge de anbefalede doseringer og vælge en form for magnesium, der passer til din krop.

Læs også: Bedste Taurin – Bedst i Test

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvorfor er et magnesium vigtigt?

Magnesium er et essentielt mineral, som kroppen bruger til over 300 enzymprocesser. Det er afgørende for energiomsætning, muskelfunktion, nervesystemet, knoglestyrke og hjerte-kar-sundhed.

Hvornår bør jeg overveje at tage et magnesium-kosttilskud?

Du bør overveje et magnesiumtilskud, hvis du oplever symptomer på magnesiummangel, såsom muskelkramper, træthed, irritabilitet eller søvnproblemer. Et tilskud kan også være gavnligt, hvis du træner meget, har en ensidig kost, eller hvis en læge anbefaler det.

Hvad er tegnene på magnesiummangel?

Tegn på magnesiummangel kan inkludere muskelkramper, træthed, søvnbesvær, irritabilitet, hovedpine og i mere alvorlige tilfælde uregelmæssig hjerterytme eller knoglesvaghed.

Hvilken type magnesium er bedst?

Det afhænger af dine behov:

  • Magnesiumcitrat: Godt for fordøjelsen og letoptageligt.
  • Magnesiumglycinat: Ideelt til afslapning, søvn og stressreduktion.
  • Magnesiumoxid: Bruges ofte som afføringsmiddel, men har lav biotilgængelighed.
  • Magnesium L-threonat: Godt til kognitiv støtte og hukommelse.

Hvor meget magnesium skal jeg tage dagligt?

Den anbefalede daglige dosis varierer afhængigt af alder og køn:

  • Mænd: Ca. 400-420 mg pr. dag.
  • Kvinder: Ca. 310-320 mg pr. dag.

Kan jeg tage for meget magnesium?

Ja, for høje doser magnesium fra kosttilskud kan føre til bivirkninger som diarré, mavekramper, kvalme og i sjældne tilfælde mere alvorlige symptomer som lavt blodtryk og hjerteproblemer. Følg altid den anbefalede dosering.

Hvad er den bedste måde at tage magnesium på?

Magnesiumtilskud kan tages på forskellige måder:

  • Tabletter eller kapsler: Mest almindelige og praktiske.
  • Pulver: Godt for dem, der har svært ved at sluge piller.
  • Flydende form: Hurtigt optageligt og let at dosere.

Kan magnesium hjælpe med søvn?

Ja, magnesium kan forbedre søvnkvaliteten ved at fremme afslapning og regulere neurotransmitteren GABA, der hjælper med at berolige nervesystemet. Magnesiumglycinat og magnesiumtaurat er gode valg til dette formål.

Hvem bør undgå magnesiumtilskud?

Personer med nyreproblemer eller alvorlige medicinske tilstande bør konsultere en læge, før de tager magnesiumtilskud, da nyrerne spiller en vigtig rolle i at regulere magnesiumbalancen i kroppen.