Alder kan spille en stor rolle, når det kommer til træning i et fitnesscenter. Mange center har en minimumsalder for medlemskab og adgang til træningsområderne. Men hvor gammel skal man egentlig være for at gå i fitness?
Der ingen fast regel for, hvor gammel man skal være for at træne i et fitnesscenter. Dog har nogle centre valgt at sætte en aldersgrænse for at være medlem. Denne grænse er i de fleste centre på omkring 15 år. Fitness United har for eksempel en aldersgrænse på 14 år for at træne i centret. I denne artikel har vi sammensat en liste over de største og mest populære fitnesskæder ift. deres alderkrav
Derudover er det vigtigt at tage højde for, at træning kan have forskellige effekter på kroppen afhængigt af alder og udviklingstrin.
Alderskrav til fitness i Danmark
Når det kommer til fitnesscentre i Danmark, er der ingen fast regel for, hvor gammel man skal være for at træne. Dog har de fleste fitnesscentre valgt at sætte en aldersgrænse for at være medlem. Her er en oversigt over alderskravene for nogle af de mest populære fitnesscentre i Danmark:
Alderskrav til Puregym
Puregym har en minimumsalder på 14 år. Hvis man er mellem 14 og 17 år, kræves der tilladelse fra ens forældre for at træne.
Alderskrav til LOOP fitness
LOOP fitness har en minimumsalder på 14 år medmindre der i det lokale center tilbyder LOOP KIDZ for børn mellem 8-13-årige. Børn mellem 8-11 år må kun træne ifølge med en voksen (>18 år). Dog må børn mellem 12-13-årige gerne træne uden en voksen i den bemandede åbningstid. Hvis man er mellem 14 og 17 år, kræves der tilladelse fra ens forældre for at træne.
Alderskrav til FitnessX
FitnessX har en minimumsalder på 15 år. Hvis man er mellem 15 og 17 år, kræves der tilladelse fra ens forældre for at træne.
Alderskrav til Fitness United
Fitness United har en minimumsalder på 14 år. Hvis man er mellem 14 og 17 år, kræves der tilladelse fra ens forældre/værge for at træne.
Alderskrav til SATS
Medlemskab i SATS er tilgængeligt for individer fra 11 år og op. For medlemmer i aldersgruppen 11-14 år er det påkrævet, at de træner sammen med en forælder eller værge. Når du når 15-årsalderen, har du mulighed for at træne selvstændigt. For medlemmer under 18 år er det nødvendigt, at en forælder eller værge ledsager dig til centret for at underskrive kontrakten og fungere som ansvarlig betaler.
Læs også: De bedste kosttilskud til træning til nybegyndere
Må børn og unge gerne styrketræne?
Styrketræning kan være en god måde for børn at opbygge stærke muskler og knogler, men det er vigtigt at tage hensyn til deres alder og modenhed. Ifølge Sundhedsstyrelsens anbefalinger, kan børn og unge godt styrketræne, men det er vigtigt at træningen er tilpasset deres alder og udviklingsniveau. Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen, at børn og unge under 15 år ikke træner med vægte og maskiner, da det kan skade deres vækst og udvikling.
Det er vigtigt, at børn ikke træner med for tunge vægte eller udfører øvelser, der kan skade deres vækst og udvikling. Det er også vigtigt at huske på, at styrketræning ikke er den eneste måde at opbygge stærke muskler og knogler på. Børn kan også opnå gode resultater ved at dyrke andre former for motion og sport, som for eksempel løb, cykling eller svømning.
I sidste ende er det op til forældrene at beslutte, om deres børn skal styrketræne eller ej. Men ved at være opmærksom på de rette teknikker og træningsmetoder, kan børn og unge opnå mange fordele ved styrketræning.
Kan styrketræning påvirke ens evne til at vokse?
En almindelig bekymring blandt forældre er, om styrketræning kan påvirke deres børns vækst. Der er dog ikke noget videnskabeligt bevis for, at styrketræning kan hæmme væksten, så længe træningen er udført korrekt og under opsyn af en træner.
En undersøgelse fra Københavns Universitet har vist, at varieret styrketræning kan have en gavnlig effekt på udvikling af styrke, men ikke på muskelvækst. Det betyder, at hvis man ønsker at øge sin muskelmasse, skal man fokusere på andre træningsmetoder.
Ifølge eksperter og læger er det bedst at vente med at styrketræne, til kroppen er udvokset (eller næsten helt). De officielle råd er typisk at vente med at træne til man er 16 eller 17 år gammel. Grunden er, at hård styrketræning potentielt kan hæmme væksten. Det er dog vigtigt at bemærke, at moderat styrketræning ikke har vist sig at have nogen negativ effekt på væksten.
Når man begynder at træne, er det vigtigt at starte med små skridt og gradvist øge intensiteten og varigheden af træningen. Det kan være en god ide at starte med 1-3 dage om ugen først, og så efter nogle måneder lægge en dag mere på, indtil man træner højst 5 gange om ugen. På den måde undgår man at overbelaste sin krop og minimere risikoen for skader.
Det er også vigtigt at påpege, at styrketræning kan have mange sundhedsmæssige fordele, herunder øget muskelstyrke, forbedret kropsholdning og forebyggelse af skader. Det er derfor en god idé at inddrage styrketræning i ens træningsrutine, når kroppen er klar til det.
Læs også: Hvad er kreatin og hvad gør kreatin? Komplet Guide
Lovgivning og regulativer
Nationale forskrifter
Der er ingen lovmæssige restriktioner, der bestemmer, hvor gammel man skal være for at træne i fitness i Danmark. Det er altså ingen officiel aldersgrænse, og der er ingen lov, der siger, at man kan være for ung til at træne. Dog er der en række sikkerhedsmæssige hensyn, der skal tages, når man træner i fitnesscentre.
Lokale fitnesscenters regler
Selvom der ikke er nogen officiel aldersgrænse for at træne i fitnesscentre, kan de enkelte centre have regler for, hvor gammel man skal være. For eksempel har Fitness World en aldersgrænse på 14 år, mens andre centre har en aldersgrænse på omkring 15 år.
Det er derfor vigtigt at undersøge de enkelte fitnesscentres regler, inden man melder sig ind og begynder at træne.
Forældre eller værges samtykke
Når det kommer til at gå i fitness, er der nogle alderskrav, der skal overholdes. I de fleste fitnesscentre i Danmark skal man være mindst 14-15 år for at kunne træne uden en voksen til stede. Dog er der også nogle centre, der har en højere aldersgrænse, og det kan variere fra sted til sted.
Hvis man er under 18 år, kræver det som regel også en underskrift fra ens forældre eller værge for at kunne træne i et fitnesscenter. Dette skyldes, at man som mindreårig ikke selv kan indgå en juridisk bindende aftale. Derfor er det vigtigt, at ens forældre eller værge er med på, at man ønsker at træne i et fitnesscenter, og at de giver deres samtykke til dette.
Der er altså nogle regler og krav, der skal overholdes, når det kommer til at træne i et fitnesscenter som mindreårig. Men med forældres eller værges samtykke og en god portion sund fornuft kan man sagtens begynde at træne og tage ansvar for sin egen sundhed og trivsel.
Læs også: Hvad er Whey Proteinpulver? Fordele, bivirkninger & mere
Ofte Stillede Spørgsmål
Har unge brug for kosttilskud?
Unge, der træner i fitnesscentre, har normalt ikke brug for kosttilskud, medmindre deres læge eller ernæringsekspert anbefaler det. Det er vigtigt, at unge spiser en sund og varieret kost, der inkluderer tilstrækkelige mængder af protein, kulhydrater og fedt. Hvis en ung ønsker at tage kosttilskud, bør han eller hun tale med en læge eller ernæringsekspert først for at sikre, at det er sikkert og passende.
Kan børn deltage i gruppetræning eller fitnessklasser?
Det afhænger af fitnesscentrets politik og aldersgrænser. De fleste fitnesscentre har en aldersgrænse på mindst 15 år for medlemskab og træning i fitnesscenteret. Nogle centre tillader dog børn og unge under 15 år at deltage i særlige hold og træningstilbud, der er designet specielt til deres aldersgruppe. Det er vigtigt at tjekke med fitnesscentret for at se, hvilke muligheder der er tilgængelige for børn og unge.
Hvordan undgår man skader for unge, der deltager i fitness?
Unge, der deltager i fitness, bør altid varme op og ned for at undgå skader. De bør også bruge korrekt form og teknik, når de udfører øvelser, og undgå at løfte for meget vægt eller udføre for mange gentagelser. Unge bør også undgå at træne for hårdt eller for længe ad gangen og give sig selv tilstrækkelig tid til at komme sig mellem træningssessioner. Hvis en ung oplever smerter eller ubehag under træning, bør han eller hun stoppe med det samme og tale med en træner eller læge.
Hvilke muligheder har 13-årige for at træne i fitnesscentre?
De fleste fitnesscentre har en aldersgrænse på mindst 15 år for medlemskab og træning i fitnesscenteret. Nogle centre tillader dog børn og unge under 15 år at deltage i særlige hold og træningstilbud, der er designet specielt til deres aldersgruppe fx Loop KIDZ fitness. Det er vigtigt at tjekke med fitnesscentret for at se, hvilke muligheder der er tilgængelige for børn og unge. Alternativt kan 13-årige deltage i udendørsaktiviteter som cykling, løb og svømning for at forbedre deres fysiske form.
Kilder: