Pre-workout kosttilskud er blevet en populær måde at forbedre træningspræstationer på. Det er en blanding af ingredienser, der typisk indeholder koffein, aminosyrer, kreatin og andre stoffer, som kan forbedre energi, styrke og udholdenhed. Mens mange mennesker bruger pre-workout uden problemer, kan der være bivirkninger ved overdreven brug eller hvis man har en følsomhed over for nogle af ingredienserne.
En af de mest almindelige bivirkninger ved pre-workout er koffeininduceret angst, som kan føre til rysten, nervøsitet og hjertebanken. Andre bivirkninger af pre-workout kan omfatte hovedpine, kvalme, opkastning og søvnproblemer. Derudover kan nogle af ingredienserne i pre-workout kosttilskud interagere med medicin eller kosttilskud, som man allerede tager. Det er derfor vigtigt at konsultere en læge, inden man begynder at tage pre-workout kosttilskud, hvis man har en medicinsk tilstand eller tager medicin.
1. Pre-workout kan give kløe
Pre-workout kosttilskud kan give kløe som en bivirkning. Dette skyldes ofte beta-alanin, som er en almindelig ingrediens i mange pre-workout kosttilskud. Beta-alanin kan give en prikkende og stikkende fornemmelse i huden, som kan føles som kløe.
Kløen kan være mild eller mere alvorlig afhængigt af doseringen af beta-alanin i kosttilskuddet. Det er vigtigt at bemærke, at kløe er en almindelig bivirkning og normalt ikke er farligt.
Der er ikke nogen specifik behandling for kløe, men det kan lindres ved at tage mindre doser af pre-workout kosttilskuddet eller ved at tage kosttilskuddet sammen med mad.
Læs også: Bedste Pre-workout – Bedst i Test
2. Pre workout stikker/prikker i huden
Nogle personer oplever en stikkende eller prikkende fornemmelse i huden efter indtagelse af Pre-workout kosttilskud. Det kan være en ubehagelig følelse, men det er normalt ikke farligt.
En af de ingredienser, der kan forårsage denne prikkende fornemmelse, er beta-alanin. Beta-alanin er en aminosyre, der øger mængden af carnosin i musklerne. Carnosin kan hjælpe med at reducere træthed og forbedre ydeevnen under træning. Men beta-alanin kan også forårsage en stikkende og irriteret følelse i huden efter indtagelse.
En anden ingrediens, der kan forårsage prikken i huden, er niacin eller vitamin B3. Niacin kan øge blodgennemstrømningen og forårsage en prikkende fornemmelse i huden. Men denne følelse er normalt mild og forsvinder hurtigt.
Hvis du oplever en prikkende fornemmelse i huden efter indtagelse af Pre-workout kosttilskud, kan du prøve at reducere doseringen eller skifte til et produkt med en lavere mængde af beta-alanin eller niacin. Det er også vigtigt at huske på, at denne følelse normalt forsvinder efter en kort tid, og at det ikke er farligt.
3. Kan forårsage hovedpine
Pre-workout kosttilskud kan forårsage hovedpine hos nogle personer. Dette skyldes ofte ingredienser som citrullin og arginin, der meget ofte er tilsat til pre-workout kosttilskud.
Citrullin øger blodgennemstrømningen til dine muskler under træning, hvilket resulterer i øget muskelopbygning. Men for nogle personer kan dette også føre til hovedpine. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på denne mulige bivirkning, hvis man ønsker at tage et pre-workout kosttilskud.
Arginin er en almindelig ingrediens i pre-workout kosttilskud. Denne aminosyre er kendt for at åbne blodkarrene og kan endda reducere blodtrykket. Normalt er det en positiv bivirkning, men det kan udløse migræne, hvis man har tendens til hovedpine.
For at undgå hovedpine som en bivirkning af pre-workout kosttilskud, vælge at tage kosttilskuddet i mindre doser eller indtage et måltid/væske før indtagelsen. Det er også vigtigt at følge doseringsanvisningerne på produktet og ikke overskride den anbefalede dosis.
Læs også: Hvad er Pre-workout og hvad gør Pre-workout? Komplet Guide
4. Kan forårsage fordøjelsesbesvær
Pre-workout kosttilskud indeholder normalt koffein, aminosyrer og andre ingredienser, der kan forårsage fordøjelsesproblemer hos nogle mennesker. Dsse symptomer på fordøjelsesbesvær omfatte kvalme, diarré og oppustethed.
Koffein er kendt for at øge mavesyreproduktionen, hvilket kan føre til halsbrand, mavesmerter og kvalme. Nogle mennesker kan også opleve diarré og opkastning på grund af koffeinens stimulerende virkning på tarmene.
Aminosyrer som beta-alanin og L-arginin kan også forårsage fordøjelsesproblemer. Beta-alanin kan forårsage en prikkende følelse i huden, kendt som parestesi, og L-arginin kan forårsage diarré og kvalme.
Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle oplever fordøjelsesbesvær efter indtagelse af pre-workout kosttilskud. Men hvis man oplever symptomer på fordøjelsesproblemer, kan det være en god idé at reducere doseringen af kosttilskuddet eller stoppe med at tage det helt.
5. Kan øge vandretentionen
Pre-workout kan øge vandretentionen i kroppen. Dette kan føre til en midlertidig vægtøgning på grund af øget vand i kroppen, hvilket kan være frustrerende for nogle personer.
Nogle af de ingredienser, der kan forårsage vandretention, er natrium, kreatin og beta-alanin. Disse ingredienser kan have en positiv effekt på præstationsevnen, men det er vigtigt at være opmærksom på deres mulige bivirkninger.
Det er også vigtigt at drikke tilstrækkeligt med vand og undgå at indtage for meget salt, da dette kan forværre vandretentionen. Det er vigtigt at bemærke, at vandretention normalt er midlertidig og vil forsvinde efter et par dage.
Andre bivirkninger af Pre-workout
Hjerteproblemer
Nogle pre-workout kosttilskud indeholder ingredienser, der kan øge pulsen og blodtrykket, såsom koffein og synephrine. Disse ingredienser kan forårsage hjertebanken og i sjældne tilfælde endda hjerteanfald, hvis det tages i enorme mængder.
Søvnproblemer
Pre-workout kosttilskud indeholdende koffein kan også forårsage søvnproblemer. Koffein kan holde en person vågen i flere timer, hvilket kan føre til søvnløshed. Derfor anbefales det at undgå at tage pre-workout kosttilskud om aftenen eller kort før sengetid.
Allergiske reaktioner
En sjælden, men alvorlig bivirkning af pre-workout er en allergisk reaktion. Nogle mennesker kan udvikle en allergisk reaktion på en eller flere ingredienser i pre-workout, såsom koffein eller beta-alanin. Symptomerne kan omfatte kløe, hævelse i ansigtet eller halsen, åndedrætsbesvær og anafylaktisk shock. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du straks søge lægehjælp.
Dehydrering
En anden sjælden, men alvorlig bivirkning af pre-workout er dehydrering. Pre-workout indeholder ofte koffein, som er en diuretikum. Det betyder, at det kan øge urinproduktionen og føre til dehydrering, hvis du ikke drikker tilstrækkeligt med vand. Dehydrering kan føre til hovedpine, svimmelhed, kramper, nedsat ydeevne og andre alvorlige sundhedsproblemer. Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand, når du tager pre-workout for at undgå dehydrering.
Generelt set er pre-workout sikkert at tage, hvis det anvendes korrekt og i overensstemmelse med producentens anbefalinger, samt overholder de strenge danske krav ift. indhold.
Læs også: Hvor meget pre-workout bør man tage? Få svaret Her
Hvordan man kan undgå bivirkninger
Selvom pre-workout kosttilskud kan forbedre din træning, kan de også have bivirkninger. Her er nogle måder at undgå bivirkninger:
- Vælg et pre-workout kosttilskud med færre stimulanter: Høje doser af koffein og andre stimulanter kan føre til bivirkninger som hjertebanken, søvnløshed, hovedpine og kvalme. Vælg et produkt med en mindre mængde koffein eller helt uden stimulanter.
- Følg doseringsanvisningerne: Overdosering kan føre til bivirkninger. Følg altid doseringsanvisningerne og undgå at tage mere end den anbefalede mængde.
- Tidspunktet for indtagelse: Undgå at tage pre-workout kosttilskud sent på dagen eller om aftenen, da det kan føre til søvnproblemer. Det anbefales at tage kosttilskuddet 30-60 minutter før træning.
- Overvej dine egne grænser: Hvis du er følsom over for koffein eller andre stimulanter, kan selv små doser føre til bivirkninger. Overvej dine egne grænser og vælg et produkt, der passer til dine behov.
- Spis noget før du tager kosttilskuddet: Det er bedst at spise noget, før du tager pre-workout kosttilskud. På den måde kan du undgå at tage kosttilskuddet på en tom mave, hvilket kan forårsage bivirkninger som kvalme og mavesmerter.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i pre-workout?
Pre-workout er et kosttilskud, der normalt ikke indeholder mange kalorier. Det er designet til at give en række ingredienser, der kan forbedre træningspræstationen.
Pre-workout før fodbold
Pre-workout er normalt designet til at forbedre træningspræstationen, og det kan også bruges før en fodboldkamp.
Hvordan fungerer pre-workout?
Pre-workout indeholder normalt en række ingredienser, der kan forbedre træningspræstationen. Disse ingredienser kan omfatte koffein, beta-alanin og kreatin. Koffein kan øge energiniveauet og fokus, beta-alanin kan reducere muskeltræthed og kreatin kan øge muskelstyrken.
Pre-workout uden at træne
Pre-workout er normalt designet til at tage før træning, men det kan også tages på andre tidspunkter af dagen. Det er dog vigtigt at huske på, at pre-workout normalt indeholder koffein og andre ingredienser, der kan påvirke søvnen og energiniveauet.
Er Pre-workout skadeligt?
Nej, Generelt er pre-workout ikke skadeligt, så længe det bruges korrekt og i moderation. Men det er vigtigt at bemærke, at nogle af ingredienserne i pre-workout kan have bivirkninger hos visse mennesker, især hvis de tager for meget eller har en underliggende sundhedstilstand.
Hvorfor tager man pre-workout?
Pre-workout tages normalt for at forbedre træningspræstationen. Det kan øge energiniveauet, fokus, muskelstyrken og reducere muskeltræthed. Det er dog vigtigt at huske på, at pre-workout normalt indeholder koffein og andre ingredienser, der kan påvirke hjertefrekvensen, blodtrykket og søvnen. Det er derfor vigtigt at kende sin egen krop og reaktion på produktet.
Kilder:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520716/