Når man begynder at træne, støder mange hurtigt på begrebet “kosttilskud”. Men hvad er kosttilskud egentlig, og hvorfor vælger så mange at bruge dem i forbindelse med træning?
I denne artikel ser vi nærmere på de mest populære kosttilskud blandt nybegyndere indenfor fitness og stiller skarpt på, om de er nødvendige for at komme godt i gang.
Hvorfor vælger man overhovedet at indtage kosttilskud?
Mange vælger at tage kosttilskud, fordi de ønsker at optimere deres resultater og få mest muligt ud af deres træning.
Kosttilskud kan nemlig give kroppen de nødvendige næringsstoffer, der skal til for f.eks. at øge muskelopbygningen, forbedre restitutionen og styrke energiniveauet.
De fleste begynder med kosttilskud som en måde at fremskynde processen og sikre, at de ikke mangler vigtige byggesten, især hvis de har svært ved at få dækket deres behov gennem kosten alene.
Derudover kan kosttilskud være praktiske for dem, der har en travl hverdag og ikke altid har tid til at lave næringsrige måltider. En hurtig proteinshake efter træning eller en pre-workout før et hårdt træningspas kan gøre det lettere at holde energien oppe og opnå resultater.
Læs også: Hvad er ligevægtsindtag og hvorfor er det vigtigt?
Kan der være ulemper ved at indtage kosttilskud?
Selvom kosttilskud kan være en hjælp, er det vigtigt at være opmærksom på, at der også kan være ulemper ved at indtage dem.
En af de største risici er, at nogle kosttilskud kan indeholde ingredienser, der ikke er velundersøgte eller har potentielle bivirkninger. Det er derfor vigtigt at vælge produkter fra troværdige producenter og sikre sig, at de er godkendt af relevante myndigheder.
Desuden kan kosttilskud aldrig erstatte en sund og balanceret kost. For meget afhængighed af kosttilskud kan føre til, at man forsømmer sit almindelige kostindtag. Endelig kan overforbrug af visse kosttilskud, som fx proteinpulver, belaste nyrerne og andre organer.
Hvilke former for kosttilskud er de mest populære blandt nybegyndere?
Blandt nybegyndere er der især nogle typer kosttilskud, der skiller sig ud som de mest populære:
- Proteinpulver: Dette er nok det mest udbredte kosttilskud i fitnessverdenen. Protein er nødvendigt for muskelopbygning, og proteinpulver gør det nemt at få nok protein, især efter træning, hvor kroppen har brug for ekstra næring til at restituere.
- Kreatin: Kreatin er et andet populært supplement, der bruges til at øge muskelstyrke og forbedre præstationen under højintensiv træning. Det er veldokumenteret og sikkert for de fleste at bruge.
- Pre-workout: Disse kosttilskud indeholder typisk koffein og andre ingredienser, der kan give et energiboost og forbedre fokus under træningen. Nybegyndere vælger ofte pre-workout for at få ekstra motivation og energi.
- BCAA (forgrenede aminosyrer): BCAA’er hjælper med at bevare muskelmasse under træning og kan også mindske muskeltræthed. De er populære blandt nybegyndere, der ønsker at optimere deres restitution.
- Hydro tabs: Her er der tale om elektrolytter, der f.eks. kan være med til at skabe den nødvendige væskebalance i kroppen. Læs mere her om Hydro Tabs fra PurePower.
Behøver man kosttilskud for at komme i gang med at træne?
Selvom kosttilskud kan være et godt redskab til at optimere ens træningsresultater, er de langt fra nødvendige for at komme i gang. En sund og balanceret kost, der indeholder tilstrækkelige mængder protein, kulhydrater og fedt, er tilstrækkelig for de fleste nybegyndere. Det vigtigste er at fokusere på at opbygge en stabil træningsrutine og sørge for, at kroppen får de næringsstoffer, den har brug for gennem kosten.
Mange kan dog finde motivation og rutine i at indtage kosttilskud i forbindelse med sin træning.